本书是一本关于人际交往的图书。针对当代人的社交困境，作者结合心理学和行为学，破解了人际交往中的各种心理偏见、不当行为，并提供了应对之道。本书系统地、循序渐进地给出让每一个人都能找到提升关系质量的具体方法，缓解人们因社交产生的压力和焦虑，让人们自然、从容地过好每一天，向更多人传播“让生活更轻松”的理念。

不懂得拒绝，社交压力让人窒息；无限的应酬，只得到满满的疲惫，所以你还没学会说“不”吗？
朋友在精不在多，三五个高质量的朋友，强于百千个酒肉朋友。“深耕”有价值的社交也是一门学问。
直面孤独的人是强大的孤独者，享受孤独的人才是高段位的孤独者。在孤独中学会独立思考，在孤独中获得生活的幸福感，孤独会让你变得更优秀。

第一章　为什么你的生活承载了太多搅扰？
◎我们都有“随时可能丧失价值”的忧虑
在加利福尼亚州的首府萨克拉门托，社交咨询专家塞勒尔有一间不足五十平方米的办公室，但他却是哈佛大学公开课的特邀顾问，为听众提供自己在社交方面的研究和观点。2013年，他在公开课上有一些演讲，提到了人们对朋友最大的忧虑是“随时可能丧失的价值”。在他看来，多数人交朋友都是为了获得一些直接或潜在的回报——投资周期不能太长，如果没有回报，朋友还有用吗？塞勒尔说：“我相信绝大多数人——可能高达90%的人，会不由自主地思考这个问题并且降低这个朋友的优先级。”比如：如果他没用处，我很可能半年不联络他一次。
我基本不会主动联络他。
瞧，多么赤裸裸的功利宣言！这是我们在咨询中经常听到的回答。没有其他听众，人们勇于说出心声。事实上，在说出来之后，有些人才为自己竟然有这种“羞愧的想法”感到惊讶——我竟是一个把朋友当作工具的人！
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1.你只想结识成功者？
我们所处的环境和现代信息社会某些特定的属性，注定让人们在生活和工作中的社交变得多元化，每天要和距离不一的、形形色色的人打交道，也使人们能够接触到更多的成功者。他们来自不同的行业，有些是你十分陌生但向往的领域。成功者可以在你成长的道路上给予帮助，他们通常都是各界的精英。从基因生存的角度来说，每个人都会本能地结交强者，因为与强者结成同盟，有利于提高自己的生存、发展和强大的机会。这是由基因、人性，而不是我们后天的意志力决定的。
很多人把人际关系作为成功的第一要素，例如：“你朋友的质量决定你的人生高度。”人们把这句话奉为至理并身体力行。对中国人来说，成功的朋友是不可缺少的。有很多成功的朋友，就意味着自己也有更多的成功机会。在一个竞争激烈的社会中，人们有这种想法并不奇怪。
因此，强大的功利心态让我们小心翼翼地维护人际关系，害怕失去那些高质量的朋友。同时，在拓展自己的社交时，他们又秉持一种极为苛刻的原则：只结交那些有钱或已经在某些领域取得成功的人。