生活对我们所有人来说往往都很艰难，你是否有过恐惧、焦虑、沮丧、失眠和靠前失望的经历？
人们渴望从书中寻求解脱的答案，但当遇到学术术语或过于冗长的心理学理论时，就容易放弃这些书，对于在情绪低落或焦虑过度的重压下挣扎的人来说，一本用抽象语言写成的大部头显然难以承受，而吉利汉博士在考虑到这些因素后为大家提供了一本简练、没有压力的工作手册，对深陷抑郁和焦虑而无法自拔的人来说，这是理想的选择。
本书以精简的语言和真实的事例，介绍了一套有助于缓解焦虑和抑郁的技巧，在7周时间的认知行为疗法中，吉利汉博士通过将认知行为策略分解为设定目标和开始行动、回归生活、确定思维模式、打破消极思维模式、时间和任务管理、直面恐惧及融会贯通，向读者传达了治疗抑郁和焦虑的信心和力量。

注册心理学家赛思·吉利汉博士（Seth J. Gillihan, PhD）是宾夕法尼亚大学精神病学系的心理学临床助理教授，也是宾夕法尼亚大学神经科学与社会中心的研究员。他在宾夕法尼亚州的临床实践中心提供心理治疗，在那里他专门研究CBT和基于意识的焦虑、抑郁和相关情况的干预。

序言
前言
部分 认知行为疗法概述
章 熟悉认知行为疗法（CBT）
第二章 了解焦虑和抑郁
第二部分 七周认知行为疗法
周 设定目标并开始行动
第二周 恢复生机
第三周 识别你的思维模式
第四周 打破消极思维模式
第五周 时间和任务管理
第六周 直面恐惧
第七周 把它们放在一起
接下来的7周