《哈他之光》是印度经典瑜伽文献的精神解读，原稿诞生于十四世纪，数百年来不断经历实践检验，方为当今瑜伽修炼的必读教材。本书更加重视瑜伽在心智和精神方面的体验，是由表及里地指导瑜伽修炼的必修课。

[印]斯瓦特玛拉玛，哈他瑜伽的集大成者，他开创了哈他瑜伽广泛传播与瑜伽治疗的先河。斯瓦特玛拉玛对现代瑜伽的发展影响深远，他所著的《哈他之光》是继《薄伽梵歌》和《瑜伽经》之后，较有影响力的瑜伽经典。主要内容为当今练习者熟悉的瑜伽体位法、呼吸控制法、契合法以及冥想。

《哈他之光》是关于哈他瑜伽的梵文经典，今天世界各地广泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种瑜伽流派。哈他瑜伽较有影响力的典籍是瑜伽大师斯瓦特玛拉玛所著的《哈他之光》。

《哈他之光》阐明哈他瑜伽的习练是一个整体瑜伽习练。它不仅有利于健康体魄，开发个体每个精微层面的神性，更是可以唤醒我们觉知的能量。也正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的综合教科书，是每一个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。

《哈他之光》是一本为我们提供传承中准确方法的瑜伽习练指南。延循它的教义方法， 我们可以放心地走在瑜伽之路上，以身体练习出发，一步一步地，进入到 “瑜伽”的精神与灵性多维性的体验中，让每一分努力和精进都收获瑜伽带给我们生命的累累果实。

——尹岩

悠季瑜伽（中国）创始人

001| 中文新版序言

005| 中文第一版序言

007| 英文第一版序言

009| 英文第二版序言

011| 前言

023| 第一章 瑜伽体位法

047| 第二章 呼吸控制法

071| 第三章 契合法

107| 第四章 三摩地

137| 第五章 瑜伽治疗

143| 英梵对照原文

斯瓦特玛拉玛（Svatmarama）的特殊贡献

斯瓦特玛拉玛关于哈他瑜伽的论述，被学者和职业的瑜伽士们高度认可。他强调了具体练习的重要性，同时也阐释了瑜伽练习整体中的进阶序列。很多人普遍认为哈他瑜伽和王瑜伽不同，但是从阐述中，我们了解到，他并不认为这两者是瑜伽的不同组成部分，而是强调它们之间相辅相成的关系。(cf．hathamvinarajayogorajayogamvinahathah ／ nasiddhyati，tatoyugmamanispattehsamabhyaset(HPII-76)（以上是《哈他之光》第二章第 76 条的梵文经文）

《哈他之光》是一部杰出的哈他瑜伽文献，其中详细解释了八种的“呼吸控制法”。斯瓦特玛拉玛的作品被公认为是后世众多哈他瑜伽作者的灵感之源泉。这可以从《Yogacintamani》《Hatharatnavali》《Hathasanketacandrika》《Hathatattvakaumudi》等论著中体现出来。正如斯瓦特玛拉玛在本书首章第 18 节中的明确阐述，他成功地将哈他瑜伽传统的两方面进行了整合：（1）先古圣贤们的传授。（2）瑜伽士的经验。

本书第二章第 38 条，明确表述了只有通过“呼吸控制法”的练习才能清除血液中的不洁物质。根据他的意见，并不是人人都需要练习哈他之光Satkriyas（六种清洁法），只有体内脂肪与黏液过多的人才需要练习。

斯瓦特玛拉玛介绍的“瑜伽”只有四个组成部分。其他瑜伽作者的表述则不尽相同，有六、七、八，甚至是十五个组成部分。

印度史书和印度教教义中提及两种呼吸控制法：（1）SAGARBHA（与曼陀罗念诵同时练习）。（2）AGARBHA（不与曼陀罗念诵同时练习）。斯瓦特玛拉玛不赞同SAGARBHA这种练习方式。